Az új év tökéletes alkalom arra, hogy tiszta lappal induljunk, és új szokásokat alakítsunk ki. De hogyan tervezzünk úgy, hogy ne csak januárban legyünk motiváltak? Ebben a cikkben 5 lépésben bemutatjuk, hogyan építhetünk fel egy fenntartható, motiváló évtervet, amely végigkísér minket a következő 12 hónapban.

1. Gondoljuk át az elmúlt évet

Mielőtt előre tekintenénk, álljunk meg egy pillanatra, és nézzünk vissza az elmúlt évünkre. Mit értünk el? Milyen kihívásokkal szembesültünk? Mi az, ami igazán jól működött, és min lenne érdemes változtatnunk?
A visszatekintés nem önkritika, hanem egy lehetőség arra, hogy tanuljunk a tapasztalatainkból. Érdemes lehet leírni néhány gondolatot egy jegyzetfüzetbe vagy naplóba. Tudatosabb döntéseket csak akkor hozhatunk, ha tisztában vagyunk azzal, hogy honnan indultunk.

2. Határozzunk meg konkrét célokat

Céljaink adják meg az irányt az év során, ezért érdemes azokat világosan és egyértelműen meghatározni. Az olyan általános kijelentések helyett, mint az „egészségesebben szeretnénk élni” vagy „sikeresebbek akarunk lenni”, inkább fogalmazzunk meg konkrét, mérhető célokat, például:

• „Hetente háromszor sportolunk.”
• „Minden hónapban elolvasunk egy önfejlesztő könyvet.”
• „Naponta 30 percet szánunk személyes fejlődésre.”

A SMART-módszer segíthet abban, hogy céljainkat világosan, mérhetően és elérhető módon határozzuk meg. A betűszó öt alapelvet foglal magában:

• Specific – Legyen a célunk konkrét és egyértelmű.
• Measurable – Tegyük mérhetővé, hogy nyomon követhessük a haladást.
• Achievable – Maradjon elérhető és reális a cél.
• Relevant – Illeszkedjen a személyes fejlődésünkhöz és értékrendünkhöz.
• Time-based – Határozzunk meg egy konkrét határidőt a cél teljesítésére.

Ez a módszer nemcsak abban segít, hogy egyértelművé tegyük, mit szeretnénk elérni, hanem hozzájárul ahhoz is, hogy motiváltak maradjunk, hiszen a kisebb, mérhető eredmények folyamatos sikerélményt nyújtanak.

3. Bontsuk le a célokat kisebb lépésekre

A nagyobb célok sokszor ijesztőek lehetnek, ezért érdemes azokat kisebb, könnyebben teljesíthető lépésekre bontani. Ha például az a célunk, hogy egy év alatt elsajátítsunk egy új készséget, tervezzük meg a haladást havi vagy heti bontásban.
Tegyük fel magunknak a kérdést:

• Mi az az első, apró lépés, amit megteszünk?
• Hogyan tudjuk fenntartani a haladás érzetét?

Az apró sikerek erősítik az önbizalmunkat, és segítenek hosszú távon motiváltak maradni.

4. Alakítsunk ki támogató szokásokat

A céljaink eléréséhez szokásokra van szükségünk. A szokások beépítése segít, hogy a mindennapi döntéseink automatikusan támogassák a hosszú távú terveinket.
Tippek a szokások bevezetésére:

• Kezdjük kicsiben: ha például napi meditációt szeretnénk bevezetni, kezdjük napi 2-3 perccel.
• Kapcsoljuk meglévő szokásokhoz: például: „Reggeli után 5 percet olvasunk.”
• Használjunk emlékeztetőket: jegyzetek, telefonos értesítők vagy inspiráló idézetek segíthetnek fenntartani a fókuszt.

5. Legyünk rugalmasak és türelmesek önmagunkkal

Az év során elkerülhetetlenül adódnak váratlan helyzetek, amelyek miatt eltérhetünk az eredeti terveinktől. Ez teljesen rendben van. A rugalmasság kulcsfontosságú, hiszen nem az a cél, hogy tökéletesen kövessük a tervet, hanem hogy folyamatosan haladjunk előre.
Ne feledjük:

• Nem baj, ha néha kimarad egy nap – a lényeg, hogy másnap folytassuk.
• A haladás nem mindig egyenes, de minden apró lépés közelebb visz a célhoz.

+1. Ünnepeljük meg a sikereket!

Fontos, hogy ne csak a nagy célokat, hanem a kisebb mérföldköveket is elismerjük. Az év során rengeteg apró siker érhet minket, amelyeket érdemes megünnepelni. Akár egy kellemes programmal, egy jutalomnappal vagy egyszerűen egy belső elismeréssel, fontos, hogy tudatosítsuk: haladunk.

Az évtervezés nem egy egyszeri feladat, hanem egy folyamatos önreflexiós folyamat. Engedjük meg magunknak, hogy időről időre felülvizsgáljuk és szükség esetén módosítsuk a terveinket. A legfontosabb, hogy elinduljunk, és tartsunk ki az önmagunknak tett ígéretek mellett.

Kezdjük el most – egy tudatosan tervezett év segíthet abban, hogy közelebb kerüljünk a legjobb önmagunkhoz.