A nyári időszak sokunk számára a feltöltődés, a kalandok és a szabadság ideje. Nyaralások, fesztiválok, szabadtéri programok töltik ki a mindennapokat, ilyenkor mintha egy másik világban élnénk. Azonban, ahogy a nyár véget ér és visszatérünk a hétköznapok rutinjába, sokan érezhetjük, hogy valami elveszett. Ez a hirtelen hangulatváltozás egy természetes, ám kihívásokkal teli időszak lehet. Nézzük meg, mi történik ilyenkor bennünk, és hogyan segíthetünk magunknak abban, hogy könnyebben visszataláljunk a hétköznapi élethez!

Miért olyan nehéz hazatérni egy nyaralásból?

Sok időt töltünk azzal, hogy megtervezzük a szabadságunkat, de valaki készített már tervet valaha a visszatérésre? A nyaralás utáni hazaérkezés nehéz lehet, de van néhány praktika arra, hogyan kezelhetjük ezt az  időszakot. A nyaralás gyakran arra szolgál, hogy feltöltődjünk, és egy kicsit kiszakadjunk a rutinból, hogy jobban átgondolhassuk, mi működik az életünkben és mi nem, ám a hétköznapok szürkesége nehézséget okozhat a kalandokkal teli nyaralás után. A nyaralások – legalábbis azok, amikor valóban kikapcsolódhatunk és azt csinálhatjuk, amit szeretnénk – olyan időszakok, amikor a legjobb életünket élhetjük és a legjobb önmagunk lehetünk. Nem kell odaláncolnunk magunkat az íróasztalunkhoz, amíg végigcsináljuk a napi teendők listáját. Felfedezők lehetünk. Finom ételeket ehetünk. Lehetünk az a személy, akit néha látunk a kedvenc kávézónkban könyvet olvasni. Órákat, napokat tölthetünk azokkal az emberekkel, akiket szeretünk. Nem vitás, hogy kihívást jelenthet az átmenet a valóságba való visszatérés közben, amikor újra sokkal több dolog van a tennivalók listáján, és sokkal kevesebb időnk van arra, hogy azt tehetjük, amit tényleg szívesen csinálnánk. A nyaralásról vagy egy fesztiválról való visszatérés után gyakran ürességet érezhetünk, amit leginkább a hétfő reggeli melankóliához lehet hasonlítani, de annál intenzívebb. A nyaralás alatt élményekkel töltődünk fel, kilépünk a hétköznapi rutinból, új helyeket fedezünk fel, új embereket ismerünk meg, és mindezt egy intenzív, pozitív érzelmi hullám kíséri. A visszatérés viszont a megszokott kötelességekhez és monotonitáshoz erős kontrasztos érzelmi állapotba taszíthat minket.

Miért érezzük magunkat rosszul?

A nyaralás alatti élmények során gyakran magasabb a dopamin szintünk, hiszen új ingerekkel találkozunk, izgalmas dolgokat csinálunk, és folyamatosan van valami, amire várhatunk. Amikor ezek az ingerek hirtelen eltűnnek, az agyunk kevesebb dopamint termel, ami magyarázza a nyaralás után érzett levertséget. Emellett, ha a hétköznapjaink nem tartalmaznak olyan tevékenységeket, amik hasonló izgalmat vagy örömöt nyújtanak, könnyen azt érezhetjük, hogy a nyaralás vagy fesztivál „jobb élet” volt, míg a valóság szürke és unalmas. Ez a kontraszt fokozhatja az elégedetlenség érzését.

Hogyan küzdhetünk meg vele?

1. Tartsuk meg a pozitív szokásokat: Próbáljunk meg beépíteni néhányat azokból a tevékenységekből, amelyek a nyaralás alatt örömet szereztek nekünk, a hétköznapjainkba is. Ha például sokat sétáltunk vagy sportoltunk, folytassuk ezt otthon is. A természetben való időtöltés, a társasági élet ápolása mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne érezzük magunkat annyira “beszorítva” a hétköznapokban.
2. Fókuszáljunk a következő célokra: Az egyik legjobb módja a szomorúság leküzdésének, ha új célokat tűzünk ki magunk elé. Ezek lehetnek kisebbek, mint egy hétvégi kirándulás megtervezése, vagy nagyobbak, mint egy új projekt a munkahelyen. A jövőbe vetett várakozás segít fenntartani a motivációt és a pozitív hozzáállást.
3. Reflektáljunk a tapasztalatokra: Hasznos lehet időt szánni arra, hogy átgondoljuk a nyaralás vagy fesztivál során szerzett élményeket. Mit tanultunk magunkról? Milyen új dolgokat próbáltunk ki? Ezek az élmények nem tűnnek el, sőt, gazdagítják az életünket és új perspektívákat adhatnak, életre szóló élményként formálhatják életünket.
4. Vegyük könnyedén az átmenetet: Ne várjuk el magunktól, hogy azonnal vissza zökkenjünk a munkába vagy a hétköznapi rutinba. Adjunk időt magunknak az átmenetre, és próbáljuk meg fokozatosan visszaépíteni a feladatokat a mindennapokba.
5. Keressünk örömöt a hétköznapokban is: A mindennapi élet nem feltétlenül szürke és monoton. Próbáljuk meg felfedezni az apró örömöket – egy finom reggeli kávé, egy jó könyv, egy kellemes beszélgetés. Az ilyen pillanatok segítenek a hangulatunk javításában és a hétköznapok elfogadásában.

A nyaralás utáni időszaka nehéz lehet, de fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy a nyár energiája és öröme nem csak az utazás idejére korlátozódik. Az élmények, amelyeket szereztünk, továbbra is részei maradnak az életünknek, és ha megtaláljuk a módját, hogy ezekből inspirációt merítsünk, a hétköznapok is újra színessé válhatnak. Az élet ciklusokból áll, és minden lezárás új kezdet lehet, ha képesek vagyunk nyitottan és tudatosan kezelni a változásokat.